90 barki

[...] przerwac cwiczenia i zostawil mi troche supli. ja cwiczylem rok i mialem 6 miesiecy przerwy. teraz cwicze od miesiaca 5 dni w tygodniu z czego 2 dni po krotszych partiach (barki i łapa) zabieram sie za bieganie ok 30 minut. brat zostawil mi (otwarte) HMB REVOLUTION ok 70tabl. i REACTOR PRO 3 125tabl. do tego pelne opakowania NITROBOLONII 700g, [...]

zaczynalem od 90. czorny lapa wypas... pokaz barki tylem.

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E• Na początku chce powiedzieć że w pięciostopniowej skali szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + [...]

Nie chcę schodzić poniżej trzech serii (3 są dla mnie super). Co myślicie o tym planie? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki [...]

[...] suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma [...]

[...] bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednoczesnie dokładasz obciażenia. - Program jest tak pomyślany aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstkow aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięsnienia. - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten [...]

[...] wyniki wyciskanie połowiczne 5x140kg przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg Martwy ciąg 10cm poniżej kolan 4x200kg Wyciskanie od czubka głowy na barki 5x122.5kg HP z ziemi 5x122.5kg Rwanie siłowe 4x65kg Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x150kg Wymiary Wzrost 181cm Waga 90-91kg Klata 122cm Biceps 40.5-41cm Udo w [...]

[...] 12 9 9 9 6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej (nogi poza ławką) MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barki Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 7 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt [...]

[...] lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w tygodinu do zagospodarowania na siłownię. Oprócz ciężarów [...]

Mam identyczny dylemat.. Wiec jak z rozpiętkami w opcji nr 2 ? nie ma problemu ? a jak wyciskanie na barki zza karku ?oparcie nie przeszkadza, żeby do końca spuścić ? i jeszcze pytanie o regulacje poziomu skosu - płynna, tzn. kąty co jeden stopien od 0 - 90 ?? :P mam 186 cm wzrostu. Zmieniony przez - sukcess w dniu 2008-08-27 21:52:43

OK w takim razie proponuję A Nogi przysiady /ze sztanga lub sztangielkami/ 3x8 powt. zginanie nóg leżąc /dwugłowe/ 2x12powt. Klatka wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3x8 powt. rozpiętki 2x12 powt. Plecy Wiosłowanie sztangą 3x8 powt. skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] Pompki na poręczach 3 serie max Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie regresja 5/8/10/12 Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń *-mamy ąłweczki na siłowni tak ze jest jakby 5 ząbków do zaczepienia ;]. 1 - płąska potem 3 skosy w góre i ostatni piaty ząbek to 90 stopni kat na barki, to na 2 ząbku to cwiczenie

[...] 20, 25 -łydki: unoszenie nóg na palcach siedząc (normalny ciężar) 4x10 Prosiłbym o ocenę tego treningu. Warto dodać, że łączę następujące partie mięśni: klatka - triceps barki - biceps plecy - nogi Często zdarza się tak, że robię tylko jedną partię mięśni na treningu, bo nie zawsze mam dużo czasu na trening, a robię jeszcze 4 serie brzuszków [...]

[...] 12,5 12,5 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 27,5 27,5 27,5 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5poziom 5 6 Co do treningu to do dupy mi sie robi barki na suwnicy ^^ Przy tricepsie też coś mi nagle ręce wymiękaja ^^

[...] - m..tech hydroxycutsmax 3xdziennie (jak skoncze venoma) Trening: Pon - pt: - rano aeroby ok 40 minut. poniedziałek: - kaltka/plecy wtorek: -biceps/triceps czwartek: -barki piątek: - nogi/lekko klatka(inne ćw niz w pon.) sobota: - lekki ogólny rozruch lub basen Sposób ćwiczenia: - małe/średnie ciężary - dużo serii łączonych - min 12 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni okolo 70% pracy w poczatkowej fazie na piersiowy gorny Wyciskanie sztangielek ławeczka +15 stopni piersiowy wiekszy, mniejszy, barki, ostatnia polowa tric Wyciskanie sztangielek ławeczka 0 stopni pieriowsy wiekszy, barki, ost tric Wyciskanie sztangielek ławeczka -15 stopni piersiowy wiekszy, tric, [...]

[...] , co będa startowac 4/5 pazdziernika w chelmzy. kto chetny?? pisac!! Konkurencje 1. wyciskanie belki na klate ( belka 29cm srednicy) 110 kg na ilosc razy 2.belka na barki 90 kg na ilosc razy czas 90 sek 3.opona 320kg 4.martwy ciąg na platformie 5.walizki 108kg kazda + kowadlo 150 kg 6. rezerwowa konk ( do uzgodnienia ) Kontakt 514 556 [...]

[...] Jako że masz problemy z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. Potem zmniejszasz kąt po trochu aż dochodzisz do plaskiej ławki a potem skos w dół ujemny ;]. [...]